wafle ryzowe

[...] II śniadanie (w szkole) - 3 jajka + serek wiejski/twaróg 200g III śniadanie (w szkole) - 200g ryż brązowy/makaron orkiszowy - kefir 150g TRENING po treningu: - banan + 3-4 wafle ryżowe do 0,5 godziny później: - ryż brązowy 100g/ makaron orkiszowy 100g do 1,5 h po trningu: - ryba/wątróbka/twaróg 200g kolacja: - twaróg 200g - zielone warzywa + [...]

[...] orzechy, owoc (np. banan). Obiad: -gotowane mięso (kurczak/czerwone chude mięso) lub ryba z ryżem (biały lub brązowy) (ew. ziemniaki, kasza), warzywa, owoc. Podwieczorek: -wafle ryżowe/płatki kukurydziane, miód naturalny, bakalie. Kolacja: -szynka/łosoś/tuńczyk, chleb pełnoziarnisty, jogurt/kefir/mleko, owoc, łyżka oliwy z oliwek extra virgin. [...]

[...] przed treningiem): ryż, pokruszony ser biały,powidło -"Posiłek" na 30min przed porcja Cellpumpa+30g białka ostrowii -Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowii -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu kanapki -posiłek przed spaniem: szklanka mleka jogurt/pół kostki twarożku [...]

Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 [...]

[...] mógłbym zabrać ze sobą i które nie popsują się lub nie popsują się po dniu bądź dwóch. Moje aktualne makro to W300, B250-270, T50-60 Węglowodany: banany oraz inne owoce, wafle ryżowe, batony węglowodanowo - białkowe, gainer Białko: batony jak wyżej, tuńczyk w puszce, odżywka białkowa Mogę na jakieś max dwa dni zrobić sobie miche ryżu, czy [...]

[...] ponieważ nie jestem w stanie jeść codziennie tego samego. Wybrałem sie do sklepu i zakupiłem: mleko, serek wiejski, tunczyka, jogurty naturalne, jaja kurze, oliwę z oliwek, wafle ryżowe, ser biały, ryż biały, makaron, warzywa i owoce, musli tropikalne (z orszechami i rodzynkami), rodzynki, tunczyka w zsosie własnym. Niedobory we diecie powinny [...]

Piszę tutaj, ponieważ nie mam czasu ani nic żeby katować się ostrą dietą. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 63 kg. Moje zapotrzebowanie to: Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3044 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

[...] 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe VI. Szósty posiłek makaron z serem Odstępy między posiłkami 3 h. Wyjątek - posiłek potreningowy i szósty ( tu przerwa około godzinna ). Szamię również 100% Whey [...]

[...] ale ponoć nie jest to najlepsze rozwiązanie.. już byłam raz na głodówkach.. więc.. czy mogę tak robić? Dajmy na to ; na śniadanie dwie kromki chlebka razowego, albo 2 wafle ryżowe z sałatą, szynką z drobiu, plastrem pomidora i ogórka. Potem za jakieś 2 godzinki, serek wiejski lekki 3% tłuszczu. potem na obiad ugotowałabym sobie pierś z [...]

[...] Trener ułożył mi dietę i wygląda ona tak: 9:00 - 1/2 szk. płatków górskich zwykłych zalanych wodą, kilka śliwek oraz orzechów (czy mogę dodać do tego 1 słodzik?) 12:00 - 2 wafle ryżowe, opakowanie serka wiejskiego 3% lekki - piątnica, warzywa (np. ogórek, pomidor, szczypior, rzodkiewka) 15:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego/kaszy, 3 kotlety sojowe [...]

[...] jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste dodatkowo będę jadł warzywa ale nie będę ich wliczał w makro :). Proszę o informację czy taka kcal, makro i źródła są [...]

Niedawno skonczylem lekka redukcje po ostatniej "masie". Doszedlem do 14 % tkanki i teraz chce nabierac masy miesnieniowej bez zbytniego otluszczania sie (chcialbym zostac przy tym poziomie tkanki tluszczowej) w tym celu ulozylem sobie ponizsza dietke. Wzrost 185 cm waga 85 kg Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede [...]

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]

[...] chleba i jabłko, koło godziny 11-12 2 jabłka, po południu obiad (2 torebki ryżu, i pierś z kurczaka ok 500g), po południu trening na siłowni i po powrocie jabłko, jakieś wafle ryżowe i tylko białko... Czy to dobre połączenie ? Co polecacie...? Nie mam ograniczonych środków na jedzenie, więc proszę o porady... Co i jak jeść, i czy suplementy [...]

[...] co dzień. A więc pod dostatkiem mam : twarogi , serki wiejskie , mleko , płatki owsiane-pszenne, otręby owsiane-pszenne, słonecznik, rodzynki, jogurty słodzone i naturalne, wafle ryżowe , pieczywo maca , pieczywa chrupkie wieloziarniste,makaron,owoce sezonowe,ser,szynka,kiełba.Oczywiście są to produkty które tak mi się wydaje, nadają się na [...]

[...] -2 plastry szynki z indyka -ogórek zielony + sałata zielona / rzodkiewka -jogurt III posiłek -14.00 -jabłko -ryż / kasza -ryba / kurczak IV posiłek (po treningu) -banan / wafle ryżowe V posiłek (godzine po treningu) -ryż z kurczakiem / ryż z rybą / ryż z jogurtem / spagetti / ziemniaki z kotletem mielonym/schabowym -sałatka VI posiłek -2 jaja [...]

[...] Dieta: 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną piersią z kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka + 19:00- 1-2 jajka szklanka mlek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie uzywam Zmieniony przez [...]

[...] oliwa z oliwek 10 89 0 10 0 jakie warzywa na obiad? b50g /12/ 78 5 przedtreningowy makaron 200g 765 24 7 153 b24 /7 /153 cos dodawac? 6 zaraz po treningu wafle ryzowe 50g 180 4 1.5 37 WPC ostrovia 20g 110 16g 2 1.5 b20/ 3g /38gweg 7 kolacja jajka 2 110g 166 14 12 1.1 tunczyk w oleju 80g 152 22 7.2 0 chleb [...]

Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]

[...] Activlab 10g + banan Posiłek 4 - 16.00-17.00 Ryż biały 150g Filet z mintaja 150g ok. 18.00 - Odżywka Węglowodanowa UNS Mass Shocker 50g Posiłek 5 - 19.00-20.00 grejpfrut wafle ryżowe 100g Posiłek 6 - 22.00 Serek wiejski 200g 3 jaja kurze Odżywka białkowa Activlab Mass Protein Całość - 3800kcal - 217g białko/ 510g węglowodany/100g tłuszcze